Witam Was, jest to mój pierwszy post/temat tutaj. Chodzi o zrzucenie masy , niżej przedstawię parę ważnych informacji. wiek: 17 waga: 115-120 :O wzrost : koło 190cm preferowana aktywność fizyczna : rower stacjonarny, zaczynam również chodzić na siłownię / fitness. odżywianie : lubię porządnie zjeść ( jak chyba każdy :D ) lecz zazwyczaj mój 1wszy [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc, moĹźe dĹ‚uĹźej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/t na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 4-6 ww/ 2-3 b/ 1-2 t jeśli dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl: max 300zĹ‚ 12) uwagi i sugestie chce coś [...]
[...] wyrozumiałość dużo czytam o ćwiczeniach w necie ,ale samemu naprawde trudno się nauczyć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zbudowanie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: brak [...]
Witam. Mam 17 lat i moim celem jest : 1) uzyskanie większej siły i zdrowia 2) uzyskanie masy mięśniowej i zdrowego wyglądu (nie chce być kulturystą, chcę wyglądać tak jak na to zapracuję a pracuję ciężko). Do tej pory miałem dostęp do siłowni , udało mi się uzyskać znaczną siłę ( w porównaniu z sytuacją sprzed roku) i całkiem znośny wygląd [...]
[...] a kondycja jest na strasznie niskim poziomie. Jak już wcześniej wspomniałem, przez najbliższe 8 tygodni planuję się trochę zredukować. W zamierzeniu jest pozbycie się 10kg masy tłuszczowej, zgubienie brzuszka i odzyskanie kondycji. Z dniem jutrzejszym chcę rzucić palenie (po raz trzeci), ograniczyć spożywanie alkoholu do 2-3 piw tygodniowo, [...]
[...] czemu łatwiej byłoby np o 6pak itp 5) co jest lepsze w moim przypadku monohydrat vitalmaxa czy jabłczan cm3? 6) mile widziane jakieś inne pomysły na szybki przyrost zbitej masy mięśniowej w 2 miesiące!!!! a o to odżywki które zamierzam zamówić: ActivLab BCAA Xtra 500g Activlab Whey Protein 50 Machine-Man 1500G Olimp Thermo Speed [...]
[...] chorobie psychicznej. Musiałem dac sobie radę jakoś. Zawroty głowy, ledwo siły na wyjście do szkoły... http://i40.tinypic.com/2s0fkw4.jpg Na wakacje w miarę wyglądałem, lecz masy było b.mało http://i44.tinypic.com/1zgccxy.jpg Od sierpnia zacząłem chodzic na siłownie, powiedziałem sobie, że dam radę. Od tamtego czasu zacząłem się interesowac tym [...]
[...] wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Wzrost 197cm, waga 96kg, wiek 19 lat. Proporcje w diecie 2200kcal : B 30% 1.7 g/kg masy ciała 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała 48g Ogólnie nie jest zbyt urozmaicona ale dla [...]
[...] czasie. Moim celem jest póki co lekka rekompozycja. Oto zmiana na przestrzeni 1,5 miesiąca: LISTOPAD Waga: 70 kg Zawartość tkanki tłuszczowej: 9,9 kg (14,1 %) Zawartość masy mięśniowej: 57 kg (81,5 %) Zawartość wody: 65,1 % Masa mięśni: Lewe ramię: 3,1 kg Prawe ramię: 3,1 kg Lewa noga: 10,3 kg Prawa noga: 11,0 kg (jestem świadom [...]
[...] 3 miesiące/ 1 miesiąc przed końcem redukcji. Pragnę dodać że zacząłem redukcje w połowię lutego bieżącego roku i planuje zakończyć ją do wakacji. Kilka słów o mnie: Przyrost masy mięśniowej nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu, mam genetyczne mega mega silne nogi i wizualnie korzystną klatkę piersiową. Endomorfik, 180cm wzrostu, bf 17-20% [...]
witam zaczalem sobie kombinowac ze przydalo by mi sie troche masy co by byc wielkimmogl by mi ktos ulozyc jakas diete bo nie znam sie na tym zupelnie jako ze od pazdizernika bede biednym studentem to prosil bym jakas taka diete dla ubogich ze tak powiem no ale bez przesady w suplementacji chlopaki poradzili mi zebym sie zaopatrzyl w bialko i [...]
[...] fizycznej, brak treningów) Wyhaczyłem gdzieś na forum, aby przejść bezpiecznie z keto na węglowodany, od razu wskoczyć na pułap 150g węglowodanów, ustawić białko 2g/kg masy ciała, resztę zapełnić tłuszczami, na okres 2 tygodni. Podrzucam odnośnik (https://www.sfd.pl/Przej%C5%9Bcie_z_keto_pomoc-t1168611-s2.html) Ma to sens? Kilka pytań: 1. [...]
[...] materii i jest źródłem cennego błonnika. Zastosowane w produkcie dodatkowe składniki potęgują działanie odżywki, dzięki czemu praktycznie z każdym dniem przywywa Ci masy i siły: Kreatyna zwiększa produkcję energii (ATP), stymuluje wzrost mięśni, potęguje siłę skurczu mięśni oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada silne [...]
[...] Up Protein 1000g (rano i potreningowy) 5. Activlab - Mass Up 3500g(przedtreningowy i sporadycznie pomiędzy posiłkami) Cykl będzie trwał około 7-8 tygodni efekt umiarkowanej masy co by brzuch nie za dużo dostał . DAWKOWANIE: DT: 5g rano naczczo mono rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein przed treningiem m Activlab - Mass Up [...]
[...] na silowni. Pragne zgubic zbedne kilogramy. czytalem troche na forum, dostosowalem diete nisko weglowodanowa. Wazylem okolo 103kg to wychodzi: Weglowoadany - 3gr na 1Kg masy ciala Tluszcze - 0.8gr na 1kg masy ciala Bialko - 3 gr na 1 kg masy ciala Z dziennika posilkow wyszlo: Weglowodany - 309gr tluszcze - 82,4 gr oraz bialko 309gr. 3213 [...]
I. Założyłem ten temat po części jako grzecznościowy, gdyż prosił mnie o to mój kumpel ale również sam jestem ciekaw waszych odpowiedzi! ;) Tak więc, pytanie dotyczy spadków masy itd. Jest pewien koleszka, który trenuje już gdzieś od 3 lat na siłowni (z małą przerwą), warto dodać że zaczynał jako "przecinek" a naprawde nabral ciała przez ten okres [...]
[...] spalić bo nie za dobrze to wygląda tym bardziej że mam bardzo szerokie biodra co nie za dobrze wygląda. Zalecali byście pewnie aeroby ale nie chce tracić wiekszej ilości masy bo i tak jestem szczupły. Może znacie jakieś ćwiczenia na mięśnie lędzwiowe? może skrętoskłony by pomogły? Problem nr 2 odnosi się do klatki piersiowej, kiedyś jak [...]
[...] to nie trudno się domyśleć, że spaliłem też trochę mięśni (niestety pomiary u dietetyka zrobiłem po 3/4 drogi, więc nie mam dowodów) wiem, że na ujemnym bilansie nie zbuduję masy mięśniowej, ale też nie robię postępu z siłą (głównie podciąganie i pompki). A może zrobić przerwę, wskoczyć na dodatni bilans, podbudować 2 miesiące masę mięśniową i [...]
[...] widać ale niestety tak jest ) nogi szczupłe, ręce też, klatka również lecz tylko ten brzuch jest jaki jest .. I chciałbym się dowiedzieć od was czy jest możliwość budowania masy mimo tego brzucha lub robienie masy przy jakimś tam małym stopniu spalania tego tłuszczu z brzucha. Czy przymusowa jest redukcja aż ten brzuch się odsłoni? I przy okazji [...]
WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]
Nie rezygnuj z celu - DT Bisu
